目指すは最強の体幹！そのトレーニングとは
こんにちは。
しゅんです。
今回は
を紹介します！
まず
体幹と言われるものが
どこを示すのか
知っていますか？
体幹というのは
簡単に言うと
腹筋や背筋など
いわば
胴回りの筋肉です！
腹筋や背筋の
みなさん
一度は聞いたことが
あると思いますが
そこを鍛えることで
体幹は強くなります。
そして
今回は
この体幹を強くする
トレーニングを
紹介します！！
なぜ
するといいのか。。
前回も言いましたが
・反応速度があがる
・当たり負けしない
・軸がブレない
・キレが出る
・逆にしないと倒れやすい
・キレがなくなる
これらがあげられます。
実際に
私が経験したのは
体幹をすると
一対一の反応が上がったり
当たり負けしなくなりました
また
ここの理由には
挙げてないですけど
姿勢がよくなります。
サッカーの時でもそうですし
私生活でもそうです。
特にサッカーに関しては
姿勢がいいと
視野の確保もできますし
なにより姿勢がいいと
ドリブルして
抜き去るときの
一瞬のスピードが
あがります。
守備では
相手が抜きにかかった時の
反応が速くなります。
あとは
サッカーの部分だけではなく
体にも結果が見えてきます。
お腹が引き締まり
自信がつきます！
もっと鍛えようと
努力しようとします！
しかし
ただむやみに
体幹を鍛えても
硬い筋肉になってしまい
しなやかで強い体幹
はできあがりません。
サッカーは
いろんな動きが
ありますよね
ということは
体全体が連動しています
トレーニングに
動きを取り入れることで
動きながらでも
しなやかで強い体幹を
発揮することができます。
そこで
チューブトレーニング
これをやってください！
チューブトレーニングは
チューブを足につけて
足を前後左右
外回し、内回しに
動かすことで
体幹やバランス感覚
大臀筋、いわばお尻ですね
そこを鍛えます。
また
動きに
リアリティがあるので
キレや軸を作り
動いてもブレない
体幹が身につきます！
次に
チューブトレーニングと
組み合わせてください！
足にチューブを行うことで
連動性を上げるだけでなく
鍛えている部位に
より刺激が入ります！
そうすることで
さらに強い体幹が
身につきます！
だけでなく
懸垂
これも取り入れて
いきましょう。
懸垂は
広背筋という
背中の筋肉に
刺激が入るだけでなく
体幹も鍛える方ができます。
また
自重トレーニングといって
自分の体重での
トレーニングだから
怪我のリスクも少ないです。
今の日本代表である
堂安律選手も
懸垂をトレーニングに
取り入れているそうです！
相手の前に体を入れる時
一瞬のスピードを出す時
これらの時に
広背筋を使います！
広背筋と体幹をつければ
スピードもあり
なおかつ軸がブレない
最強の体幹が作れます！
是非みなさんも
取り入れてみてください！
この記事を見て
早速取り入れたいと
思った方は
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質問等
お待ちしてます！
今回も最後まで
読んでいただき
ありがとうございます。
