大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えて疲れ知らずになろう！！
こんにちは。
しゅんです。
今回は
について
話していきます！
まず
大腿四頭筋とは。。
太ももです！！
太ももは
サッカーをやる上で
とても重要視
されています。
鍛えることで
ボールを遠くへ
強く蹴るキック力向上と
走力アップに繋がります。
スピードアップと
ストップする力が
身につきます。
では
なぜ鍛えるのか。
鍛えると
上でも話したようなこと。
サイドバックをやっていく中で
特に
走力
スピード
ストップ
この3つは
非常に大事です。
ストップでは
背中を起こして
重心を後ろにすることで
ストップできます。
逆に
ハムストリングを
鍛えないと
本当は
ハムストリングで
ストップするはずが
大腿四頭筋でストップ
してしまうことで
疲労が溜まりやすく
走力が発揮できません。
それはもったいない。。。
つまり
ハムストリングスを鍛え
なおかつ姿勢を知ることで
90分間走り続け
一対一でも
余裕にこなす
太ももを
手に入れることができます！
要するに
長友佑都選手
のようになれます！
知らないと
間違えた筋肉の
使い方をして
90分間走れない。
戦えないと
なってしまいます。
長友選手に近づくのか
それとも
戦えないままでいるのか。
みなさん
長友選手を
目指しましょう！！
この写真をみてください。
これは
ドリブルする際に
大腿四頭筋を使う人
ハムストリングスを使う人
この2つの
違いを示しています。
使っているのが
メッシ選手
ネイマール選手
一方
使っているのが
本田圭佑選手
香川真司選手
メッシ選手
ネイマール選手のように
使っていると
頭から足まで
ピーンと一直線で
姿勢がいいのがわかります。
逆に
香川選手、本田選手は
大腿四頭筋を使うことで
「く」の字に
折れ曲がっています。
実際に
使っている
メッシ選手の
ランニングスピードは
34.47キロ！！！
続いて
ネイマール選手の
ランニングスピードは
34.83キロ！！！
この結果を見るだけで
スピードを
生み出していることが
分かります。
また
1試合で平均10km走る
サッカーでは
鍛えられていないと
走り続けることは
できません。
この写真を見てわかるように
大腿四頭筋だけでなく
鍛えられていることが
わかります。
では
このような
強靭な太ももを
手に入れるには、、、
STEP1
スクワット
をやりましょう！
スクワットは
トレーニングの王道ですが
スクワットを
やる際に重要なのは
正しい姿勢で行うこと。
姿勢が悪いまま
反復してトレーニングすると
膝と腰といった
サッカー選手の
生命線である部位に
負荷をかけすぎてしまうので
注意が必要です。
STEP2
レッグカール
レッグカールは
うつ伏せに寝て
膝を曲げる
トレーニングです。
ジムに行くと
よくマシンとして
置いてあります。
鍛える上では
すごくいい
トレーニングですが
重さや頻度を
考えないと
かえって肉離れになる
可能性があるので
やりすぎには注意です。
早速やろうと思った方は
いいねお願いします🤲
また
質問等ありましたら
コメント欄にて
お待ちしてます。
今回も最後まで
読んでいただき
ありがとうございます。
